Izdvojene vijesti Rekreacija Sport i rekreacija

Dejana Ratkovica: Navikli smo se na čokoladu, naviknimo se i na trening

Dejana Ratkovica
Sviđanja

Biti fitnes trener postaje sve traženije u današnjem svijetu u kojem se ljudi ne kreću, u svijetu u kojem naprave 20 koraka od kuće do auta i 20 od auta do posla.

Naša današnja sagovornica je personalni i fitnes trener iz Banjaluke, mlada i uspješna Dejana Ratkovica koja kaže da “nisu ljudi krivi, već način života koji iscrpi svaki atom snage jer je svaki dan neka ‘borba’ – boriš se sa šefom, boriš se sa klijentom, boriš se sa osudama, boriš se sa predrasudama, boriš se sa ogovaranjima. I na kraju ispada da se svi bore protiv svojih želja, potreba, maštanja i vjerovanja jer treba ‘opstati’.

Svi su onda puni ‘negativne’ energije koju ne znaju kako da odstrane, a jedna promjena u danu zvana trening, moze sve to da promijeni.

Niko ne traži da proliješ krv i znoj do koljena, ali digni puls, mrdni se, protresi tijelo da se ta negativnost ispumpa van.

Treba doći na trening sa željom da ga zavoliš, a ne sa željom da u 10 dana izgubiš 10 kilograma. Kada zavoliš trening, gubljenje kilograma će biti samo popratni efekat, i tad fizička aktivnost postaje potreba.

Navikli smo se na čokoladu, naviknimo se i na trening.

“Koliko si jak, a koliko snažan? Ima li razlike?”

Svako je poseban na svoj način pa tako treba birati i vrste treninga. Nekoga motiviše veća grupa ljudi i zajedništvo pa su tu grupni, nekog manja grupica pa postoje poluindividualni, a neko voli sam trenirati pa rađe bira individualne treninge. Sve u cilju da se prilagodi različitim tipovima i potrebama.

Javiti se treneru za pomoć je najvažniji i najteži korak, a ostalo će ići svojim tokom.”

Na pitanje o tome da li je danas lako biti fitnes trener Dejana kaže da “Kao i svaki drugi posao jeste naporno, ali je sve mnogo lakše kada radite ono što volite. Komunikacija sa različitim karakterima ljudi iziskuje prije svega raznorazne psihološke pristupe, kako o životu generalno tako i o fizičkoj aktivnosti. Htjeli mi to priznati ili ne, živimo u vremenu pomjerenog sistema vrijednosti.

Možda zato i nemamo više vrhunskih sportista jer nemamo toliko stručnog kadra.

Ljudima je bitan jedino izgled pa svoju sreću traže kod plastičnog hirurga, dok trenera gledaju ispod oka. Motivaciju teško pronalaze i povrh svega, ishrana im je potpuno nezdrava. Možete kupiti izgled, ali ne i harizmu i to morate da imate na umu u ovom poslu.

Pristup ljudima je veoma bitan i to je jedna ključna stvar za dobrog trenera.

Smatram da sam svoj zadatak uspješno obavila ako sam nekoga motivisala, promijenila nezdrave navike, dovela do određenog cilja, a da zdrave navike traju. Svi misle da je to san koji kad se ostvari – sve staje. Ne, biti zdrav i zadovoljan sa sobom je nešto što traje sa usponima i padovima.

Dejana kaže da se može smršati u jako kratkom vremenskom periodu ako uzmemo u obzir da su ljudi u stanju da mjesec ili dva piju samo vodu sa limunom zarad zadovoljavajućeg odraza u ogledalu, i dodaje:

“Ali druga strana priče je šta je sa vašim organizmom kad ga tako mučite? Zanimljivo kako ljudi biraju sve pogrešne načine ili prečice da bi smršali i idu svim tim okolnim putevima koji ih vrate na početak umjesto da odaberu ispravan i prate ga. Ako sebi zabranite na mjesec dana slatkiše, šta će biti nakon mjesec dana? Ako dijeta traje 3 mjeseca, šta poslije? Udebljaćete se i više nego kad ste počeli sa dijetom. Poremetićete hormone, žene mogu ostati bez ciklusa, pašće vam imunitet i sve tako u nedogled. Ljudsko tijelo je mašina, a hrana je gorivo. Svi mi imamo gladne oči, ali ljudi mahom lažu sebe šta i koliko pojedu, pa se nađu u čudu kako su se udebljali. Često nećete biti u prilici da istrenirate, ali uvijek ćete biti izloženi nezdravoj ishrani koju morate ograničiti. Ja prva jako volim domaću kuhinju pa i brzu hranu, ali ne jedem to svaki dan i u velikim količinama. Mora se znati granica. Naravno, tu je trening da između ostalog, ubrza sagorijevanje kalorija, ali ako nemate kontinuitet u treningu, nećete imati ni rezultate. Počinjete po sto puta jer vam se ne da, opet ste jeli previše, krenete pa opet stanete. Ako hoćete rezultate, morate svaki dan da radite na sebi, mijenjate sebe i pomjerate svoje granice. Ili prihvatite ili promijenite.

“Ako hoćete rezultate, morate svaki dan da radite na sebi, mijenjate sebe i pomjerate svoje granice. Ili prihvatite ili promijenite.”

“Ishrana je pola posla, jer da budemo iskreni, sve si ti to pojeo. Ništa se nije samo od sebe ‘nalijepilo’. Ljudi su izgubili percepciju šta je puno hrane, šta je zdrava hrana i šta nam je potrebno. Pa i prevelika količina zdrave hrane u tijelu neće imati zeljeni efekat, ako ne uključimo i fizičku aktivnost. Pola posla znači da nam je tijelo jos uvijek podlozno debljanju jer je metabolizam na nezavidnom nivou i ako se prestanemo zdravo hraniti za čas posla sve pokvarimo.” tvrdi naša sagovornica i poručuje:

“Treniranje sat vremena dnevno moze stabilizovati te procese, popraviti potrošnju kalorija i povećati metabolizam.”

Trčanje je najjednostavnija i najekonomičnija sportska aktivnost, a najčešće je potpuno zanemarena. Pitali smo fitnes instruktora koliko je bitno trčati, pa makar i rekreativno?

“Znam dosta ljudi koji mi kažu da ne trče ili ne znaju ili ne vole da trče. Zar nije osnovni ljudski pokret korak, trk, skok? Na stadionu viđam djecu i starije na treninzima koji su u školi trčanja. Po gradu čak i kad je zima ili pada kiša ljudi trče, park je uvijek popunjen trkačima i osobama koje treniraju na spravama. U stranim zemljama, to je sasvim normalna stvar. Ljudi kod nas na sport gledaju kao na nekakvu šalu, da ne kažem ‘gubljenje vremena’. A onda te iste ljude vidite po kafama koje traju po cijele dane. Takođe, većina podržava mišljenje: ‘Ja sam zdrav, ne moram ništa da radim’, a onda kad oboli: ‘Sad mi je kasno za sve, ionako sam bolestan.’ Toga u svijetu nema.

Ne mogu svi da idu u teretanu, da imaju trenera, kvalitetnu suplementaciju, ali zato imamo park.

Istrčite par krugova, pustite svoje omiljene pjesme, prođe vam cijeli život kroz glavu u tih par minuta treninga, nađete rješenje za svakodnevne probleme, digne se puls,  borite se za još koji krug jer se javi želja da date sve od sebe i na ovom treningu. Završite, istegnete se i odete zadovoljni i srećni kući, svjesni da ste uspjeli.

Uvijek ima mogućnosti za onoga ko hoće.

Ja trčim izuzetno često, a samo trčanje je poznato kao jedan od najboljih sagorjevača masti. To je prirodna radnja za koju ne treba neko veliko predznanje ukoliko se rekreativno bavite trčanjem.

Prošetajte se poslije jela, vidjećete razliku. Probajte nove recepte, i zdravija hrana moze da se spremi na izuzetno lijepe načine. Zamijenite gazirane sokove prirodnim, jer gazirani sokovi samo bude veću želju za slatkišima.

Prihvatite da je samo šačica ugljenih hidrata gornja granica unosa tog nutrijenta tokom dana.

Uključite proteinske namirnice u svaki obrok i pijte puno tekućine. Izbjegavajte vaše specijalne soseve, kečape i majoneze. Kupite sokovnik, miksajte voće i povrće po svom ukusu. Jedite salatu svaki dan ili da vam recimo ručak bude samo obrok salata. Ne lijepite se za natpise i lažne reklame ‘dijetalno ovo ili ono’ – sve je puno šećera i aditiva, kao što je na primjer začin crvena paprika iz kesice zapravo brašno. I prije svega slušajte svoje tijelo, uglavnom je put do gubljenja kilograma samo smanjenje količine hrane.

Tijelo će dati znak kad ste siti, poslušajte ga.”

“U momentu kad osoba zaista odluči da mijenja svoje navike, javi mi se zbog plana ishrane ili treninga”, objašnjava Dejana i dodaje: “Plan ishrane je personalizovan, što znači da se upoznam sa navikama kako u ishrani tako i tokom dana određene osobe, šta voli da jede, a šta ne, kuva li ili ne, ima li neku intoleranciju ili alergije na hranu i slično. Poenta je da se pobliže upoznam i dobijem širu sliku o toj osobi. Zatim napravim plan za određen cilj mršanje/debljanje i sve vam predstavim na 20ak stranica zajedno sa vašim sedmičnim planom ishrane. Ono što ne praktikujem kada radim plan ishrane jeste da bude komplikovan. Gledam da to budu pristupačne, obične i jednostavne namirnice za pronaći i spremiti ali opet da sve to bude raznovrsno.

Ljudima je život ionako komplikovan, posljednja stvar koju hoću jeste da u kuhinji ostanu po 5h.”

Za kraj smo zamolili našu sagovornicu da nam deset savjeta koji će nam pomoći da poboljšamo svoj izgled, zdravlje ali i kvalitet života:

  1. Najmanje 3-4 puta sedmično trenirajte.
  2. Bazirajte svoju ishranu na kuvanom povrću, mesu, voću, žitaricama i orašastim plodovima. Dakle, bez pohovane, upržene i masne hrane, peciva, slatkiša i “fitnes” proizvoda.
  3. Pijte dosta tečnosti, bar 3l dnevno.
  4. Sokove izbacite kao i voćne jogurte. Tu nema voća, to je samo šećer. Radije napravite sami kod kuće.
  5. Protein (meso, jaja, svježi sir) nije neki čudesan sastojak od kojeg ćete iznenada da se nabildate. Meso će vas držati sitima bolje i duže nego pica.
  6. Ne lažite sebe, niko se ne deblja od vazduha. Napravite granicu u jelu i piću.
  7. Nemoguće je skinuti masne naslage sa određenih dijelova tijela (ruke, bedra, donji stomak..) Kada gubite kilograme, višak odlazi podjednako sa svih dijelova. Vaša genetika diktira gdje ćete više, a gdje manje smršati, kao i gdje ćete se prvo udebljati.
  8. Težinski trening samo može pomoći da se “zategnete”, ubrzate svoj metabolizam i osjećate se jačim, sposobnijim i boljim. Samo kardio nije dobra opcija za zategnuto tijelo.
  9. Motivacija ode i dođe. Naviknite se na loše i dobre dane, ali je bitno da ne odustanete.
  10. Ništa nije nemoguće samo ako to dovoljno jako želite.
“There is no finish line.”

Banjaluka.news/Dragana Jovčić

Podijeli vijest